Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 или другое название - пиридоксин, позволяет человеческому организму хорошо перерабатывать углеводы, белки и жиры. Помогает формировать красные и белые кровяные клетки, антитела и химические вещества, передающие импульсы нервных клеток. Витамин B6 по праву считается женский витамином, конечно же он нужен и мужчинам и детям, но особенно часто его дефицит ощущают именно представительницы прекрасного пола. Иногда витамин В6 называют витамином-антидепрессантом.

Важной особенностью пиридоксина является его неустойчивость под действием солнечного света. Витамин В6 чувствителен к нагреву, однако при приготовлении пищи путём варки, жарки или запекания большая часть его всё равно теряется, что во многих случаях является причиной развития гиповитаминоза В6.

Основное действие

Самой главной деятельностью витамина B6 является улучшение обмена аминокислот, которые являются строительными элементами жизненно необходимых белков. Поэтому наше состояние здоровья будет зависеть от того, насколько наш организм усвоит количество белков. Кроме того, необходим пиридоксин для образования антител и красных кровяных клеток, предотвращения различных нервных и кожных расстройств.

Источники витамина В6

Пиридоксин находится во многих фруктах (бананы, авокадо) и овощах (картошка, морковь, капуста, зелень, тыква, горох). Основные источники витамина В6 - сыр, творог, гречневая и овсяная крупы, мясо, куриное яйцо, рыба, пивные дрожжи, рожь, ячмень, мука грубого помола ( обдирная ), отруби. Соблюдая разнообразный рацион, в который входят и фрукты, и овощи, человек полностью обеспечит свой организм нужными витаминами.

Потребность в витамине В6

Ежедневная, рекомендуемая даза составляет 1,6 - 2,0 мг, беременным женщинам необходимо повысить дозу. Чрезмерное употребление витамина В6 может вызвать даже симптомы паралича.

Причины и проявления дефицита

Дефицит витамина B6 может являться следствием его плохого всасывания в желудочно-кишечном тракте или приема лекарств. При нехватке пиридоксина или витамина В6 происходит нарушение в работе организма и может развиться целая серия заболеваний связанных с острой или хронической почечной и печеночной недостаточностью, болезнью кровеносных сосудов, и как следствие получение острого нарушение кровообращения головного мозга - инсульта и отмирание части сердечной мышцы - инфаркта. Если витамин В6 долгое время не поступает в наш организм, то происходит разрушение белкового обмена. Признаками дефицита пиридоксина или витамина В6 являются — утомляемость, головная боль, депрессия, головокружения, плохой сон, нарушение работоспособности, нарушение внимания, плохая память, подавленность и апатия.

Заболевания, вызываемые дефицитом В6: малокровие, дерматит кожи, выпадение волос, шелушение кожи вокруг носа и глаз.

Коррекция дефицита

Правильное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья и прекрасного самочувствия. Многие женщины наталкиваются на дефицит витамина В6 в период похудения. Лишние килограммы уходят без возврата при правильном питании, пусть и не за столь короткое время как при помощи диеты. Для этого целесообразно использовать индивидуальный подбор биодобавок - МЕДЕЛЛА-1 тонизирующий антистрессовый комплекс, МИРРА-ЕВА биокомплекс для женщин, МИРРА-КАЛЬЦИЙ, МИРРА-ФЕРРУМ (биокомплекс железа с витаминами), МИРРА-ЙОД (биосорбент-комплекс с йодом и витаминами).

Витамин В6 часто применяют в профилактических целях в косметологии, в особенности для ухода за волосами - Маска для стимуляции роста и восстановления волос, Витамин В6 препятствует появлению угрей, применяется при дерматитах, язвочках в углах рта.