Витамин В3 (витамин PP, никотиновая кислота, ниацин)

Витамин В3 часто называют витамин спокойствия. Витамин В3 растворим в воде и легко синтезируется с помощью микрофлоры кишечника; выносит высокие температуры и УФ- излучение; не разрушается под воздействием кислотной и щелочной среды пищеварительного тракта. Витамин В3 требуется организму для получения энергии и хорошему пищеварению. Ниацин - это единственный витамин, который традиционная медицина считает лекарством.

Основное действие

Витамин B3 необходим организму для выделения энергии, усвоения жиров, углеводов и белков. Ниацин воздействует на обмен углеводов, налаживает обмен холестерина, обеспечивает клеточное дыхание, улучшает функции головного мозга и кровообращения в мышцах ног при перемежающейся хромоте. Витамин B3 нормализует работу желудка и поджелудочной железы, требуется для продуцирования различных гормонов, витамин B3 содействует повышению венозного давления и понижению артериального давления, стимулирует синтез эритроцитов, поддерживает гармоническое функционирование нервной системы, обеспечивает рост клеток, поддерживает в здоровом состоянии кожу, он повышает подвижность суставов и выступает как обезболивающее при остеоартрите. Ниацин обладает легким успокаивающим действием и показан людям с повышенной тревожностью.

Ученые считают, что ниацин препятствует перерождение нормальных клеток в раковые.

Источники витамина В3

Животные источники: мясо домашней птицы, говяжья печень, постное мясо, свинина, молочные продукты и яйца. Растительные источники: продукты, содержащие цельные злаки, отруби, кукурузная мука, проростки пшеницы, овес, пивные дрожжи, орехи, бобы, спаржа, перец, зеленый горошек, морковь, картофель, помидоры, петрушка, ромашка, мята перечная, щавель, шиповник. Витамин В3 может синтезироваться из триптофана, поступающего с пищей, а также бактериями кишечника.

Потребность в витамине

Суточная потребность в витамине В3 составляет: у мужчин - 16-28 мг, у женщин - 14-20 мг, максимально допустимое количество - 60 мг, для детей норма - 5 -20 мг. Избыток ниацина может вызвать приток крови к лицу, расширение сосудов. Излишек ниацина опасен для печени.

Причины и проявления дефицита

Дефицит витамина B3 также приводит к заболеванию пеллагрой или авитаминозу, симптомами которой являются «клубничный язык», воспаление кожи, диарея, дерматит, а также галлюцинации и слабоумие. Чаще всего на руках, на лице, шее и внутренних поверхностях бедер появляются симметричные покраснения, отеки и отслаивание эпидермиса. Также причиной дефицита может являться скудное питание, терапевтический курс лекарственных средств при туберкулезе, карциноидные опухоли. Недостаток витамина В3 наблюдается при гипертонии, язвах, ревматизме, сахарном диабете, атеросклерозе, болезнях печени, щитовидной железы, гастрите, а также в периоды беременности или лактации (образование молока в молочных железах и периодическое выведение его).

Признаками дефицита витамина В3 является вялость, апатия, утомляемость, головокружение, головная боль,  раздражительность, бессонница, снижение аппетита, падение массы тела, бледность и сухость кожи,- сердцебиение, запоры, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Коррекция дефицита

Для восполнения дефицита витамина В3 требуется, главным образом, рассмотреть свой рацион питания и оптимизировать его, важно использовать Биологические активные добавки (БАД) - МИРРА-ФЕРРУМ, МИРРА-ЙОД, МИРРА-ЕВА, которые помогают восполнить дефицит В3, служат для профилактики множества заболеваний, а так же являются незаменимыми вспомогательными средствами для лечения.

Если эта статья была Вам полезна, то кликните на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями. Этим Вы окажете мне помощь в раскрутке сайта.